SPORT
Metode pernafasan.
-pernafasan ringan:
tarik nafas pake pernafasan perut/diafragma tahan 2 detik,lepasin lewat mulut pelan-pelan,ampuh buat yg suka joging,sepedahan,,bagus buat yg mau berhenti ngerokok,soalnya ga terlalu berat.
-pernafasan atlit amatir:
tarik nafas pake pernafasan diafragma tahan 5-10,lepasin lewat mulut rada cepet,jangan terlalu pelan jangan terlalu cepet,ampuh buat yg suka maen futsal,basket,,bagus buat yg mau ningkatin stamina pelan-pelan tapi pasti.
-pernafasan atlit pro:
tarik nafas pake pernafasan paru-paru(ga disaranin buat yg ngerokok),tahan 7-10 detik,buang sedeng,maksudnya jangan pelan jangan kenceng,bisa keram paru-paru,sebenernya pernafasan diafragma bisa tapi resiko buat atlit kalo keram perut otomatis sesek n down.
@buat yg bener-bener amtir:
-konsisten joging pagi minimal 10 menit
-konsisten minum air yg banyak
-konsisten jaga pola makan(pagi ,buah,telur,roti,teh,siang nasi lauk,sayur cemilan,sore cemilan,teh,malem cuma boleh ngeteh)
-konsisten ga ngerokok
-udah konsisten gan? lanjut!
-jogingnya pake masker,dijamin berasa sesek,sabar tapi pasti berasa perubahannya,,
-udah kuat? jangan sombong ya!! coba lanjut!
-jogingnya pake masker yg dibasahin! kalo belom kuat jangan dipaksain bahaya,,,,..
-bisa gan?! salut! lanjut!
-jogingnya tetep pake masker basah ditambah pake pemberat kaki,kalo baru 2 kali joging mungkin ga berasa,musti kontinyu,kalo dilepas?berasa enteng,,
-udah bisa dan terbiasa? mantap! lanjut!
-waktu jogingnya ditambah,,lakuin same 1 bulan nonstop..
-eh kalo udah sampe tahap ini?kombinasiin pake pernafasan atlit amatir,trus kalo udh bisa juga coba yg pro, dijamin stamina up sampe 70%,kalo mau tanya-tanya coment aja.
SELEMAT MEMCOBA....
__________________________________________________________________________________
Latihan Jump shoot
Agar jump shoot kuat pertama - tama latihan skiping.
gunanya untuk memperkuat vertikal jump kita, kalo sudah punya jump yang kuat.
sekerang kita belajar menembak tanpa awalan dribel bola,
(langsung jump shoot di tempat.lakukan pada 1 tempat terlebih dahulu,biasanya pada sudut 90 derajat karena relatif mudah untuk melatih kebiasaan shoot terhadap ring.)
saat melakukan jump shoot bola jangan dari bawah depan namun usahakan selalu diatas kepala.pada saat permainan setelah dribel ambil bola dari samping(bukan tengah) diangkat keatas kepala dan lakukan jump shoot.ini untuk menghindari steal.
untuk masalah lompat ada banyak cara seperti skiping dan latihan foot work,
foot work itu melatih ketahanan kaki, kaya pake pemberat, bisa sambil joging.
pokoknya kuncinya skiping dan foot work..
SELEMAT BERLATIH
______________________________________________________________________________________________
3 Dasar Alami Dalam Basket
Dribble.... Pass, dan Shoot....
Itulah 3 hal alami yang paling mendasar dari permainan bola basket...
Tanpa Shoot, tidak akan ada point tercipta,, tanpa dribble Anda akan sulit mencetak poin...tanpa passing Anda seakan 'Hidup sebatang kara' di dalam lapangan.
Shooting, dalam basket memiliki banyak variasi / jenisnya (set-shoot, jump shoot, bank shoot
, lay-up, fade away,dll) yang semuanya adalah memiliki satu tujuan : POINT....Dalam posting2 yg berikutnya saya akan membahas satu per satu jenis shoot tersebut dan bagaimana melakukannya (namun tidak dalam waktu dekat, karena saya akan terlebih dahulu ingin menyampaikan mengenai fundamental dan variasi jenis latihan dribble)
Passing, komponen tak terlepaskan dalam suatu permainan basket. Mungkin sering kali banyak pemain yang meremehkandahsyatnya kemampuan passing, dan cenderung menitik beratkan pada shoot ataupun dribble. Melalui ar
tikel ini pula saya akan berusaha menyadarkan para pemain basket dengan cara mengungkapkan pentingya passing melalui penjelasan serba-serbi mengenai passing (latihan dasar, jenis, dan tips melakukan) yang sering kali dianggap remeh.
Dribbling, merupakan hal yang sangat menentukan dalam perkembangan kemajuan dari pemain basket, karena jika seorang pemain basket telah memiliki kemampuan ball-handling yang baik pasti akan lebih mudah untuk dilatih berbagai variasi latihan ataupun strategi.
"Klo pemain basket ga bs bawa bola, gimana mau poin, gimana mau nyerang??"
Oleh karena itu, dalam posting berikutnya, saya akan membahas mengenaidribble beserta video yang mendukung. Karena pada dasarnya dari artikel saya ini, saya ingin lebih
menyadarkan betapa pentingnya latihan dasar dribble yg sering kali kurang ditekankan oleh pelatih maupun para pemain itu sendiri, yg mungkin jika saya amati hal tersebut dikarenakan terlalu fokusnya program latihan berdasarkan posisi masing2 pemain ataupun tinggi badan.
Selama mengenal basket di Indonesia, saya seringkali mendengar perkataan seperti ini (terutama untuk anak SMP, SMA, bahkan mahasiswa) :
"Center ga boleh kluar2 garis three-point, ga boleh bawa bola kelamaan, harus jago post-up, harus ahli underbasket" atau "playmaker harus lebih jago dribbledari center, ga perlu terlalu fokus latihan underbasket"
itulah mungkin yang biasa Anda dengar juga mengenai mitosyang sangat salah dalam dasar basket.
Saya harap posting saya yang berikutnya akan dapat membantu kita semua dalam menyadarkan betapa pentingnya dasar2 yang benar dan kuat.
__________________________________________________________________________________
Itulah 3 hal alami yang paling mendasar dari permainan bola basket...
Tanpa Shoot, tidak akan ada point tercipta,, tanpa dribble Anda akan sulit mencetak poin...tanpa passing Anda seakan 'Hidup sebatang kara' di dalam lapangan.
Shooting, dalam basket memiliki banyak variasi / jenisnya (set-shoot, jump shoot, bank shoot
, lay-up, fade away,dll) yang semuanya adalah memiliki satu tujuan : POINT....Dalam posting2 yg berikutnya saya akan membahas satu per satu jenis shoot tersebut dan bagaimana melakukannya (namun tidak dalam waktu dekat, karena saya akan terlebih dahulu ingin menyampaikan mengenai fundamental dan variasi jenis latihan dribble)Passing, komponen tak terlepaskan dalam suatu permainan basket. Mungkin sering kali banyak pemain yang meremehkandahsyatnya kemampuan passing, dan cenderung menitik beratkan pada shoot ataupun dribble. Melalui ar
tikel ini pula saya akan berusaha menyadarkan para pemain basket dengan cara mengungkapkan pentingya passing melalui penjelasan serba-serbi mengenai passing (latihan dasar, jenis, dan tips melakukan) yang sering kali dianggap remeh.Dribbling, merupakan hal yang sangat menentukan dalam perkembangan kemajuan dari pemain basket, karena jika seorang pemain basket telah memiliki kemampuan ball-handling yang baik pasti akan lebih mudah untuk dilatih berbagai variasi latihan ataupun strategi.
"Klo pemain basket ga bs bawa bola, gimana mau poin, gimana mau nyerang??"
Oleh karena itu, dalam posting berikutnya, saya akan membahas mengenaidribble beserta video yang mendukung. Karena pada dasarnya dari artikel saya ini, saya ingin lebih
menyadarkan betapa pentingnya latihan dasar dribble yg sering kali kurang ditekankan oleh pelatih maupun para pemain itu sendiri, yg mungkin jika saya amati hal tersebut dikarenakan terlalu fokusnya program latihan berdasarkan posisi masing2 pemain ataupun tinggi badan.Selama mengenal basket di Indonesia, saya seringkali mendengar perkataan seperti ini (terutama untuk anak SMP, SMA, bahkan mahasiswa) :
"Center ga boleh kluar2 garis three-point, ga boleh bawa bola kelamaan, harus jago post-up, harus ahli underbasket" atau "playmaker harus lebih jago dribbledari center, ga perlu terlalu fokus latihan underbasket"
itulah mungkin yang biasa Anda dengar juga mengenai mitosyang sangat salah dalam dasar basket.
Saya harap posting saya yang berikutnya akan dapat membantu kita semua dalam menyadarkan betapa pentingnya dasar2 yang benar dan kuat.
__________________________________________________________________________________
Fondasi Yang Kuat Adalah Awal Dari Segalanya
Tanpa dasar yang kuat suatu rumah tentunya akan relatif lebih mudah untuk roboh, dan juga akan lebih sulit untuk dikembangkan menjadi suatu rumah yang lebih megah/besar. Begitu pula halnya dengan segala hal di dunia ini pastilah membutuhkan suatu dasar yang kuat dan benar untuk dapat terus bertahan dan dapat berkembang dengan baik, termasuk juga dalam hal olahraga Bola Basket.
Tanpa dibangunya latihan dasar yang kuat & benar dalam basket,seorang pemain basket akan sulit berkembang dalam mencapai potensi terbaiknya, hal tersebut dapat dikarenakan kurangnya penekanan didik dari pelatih mengenai pentingnya latihan dasar, maupun kurangnya pengetahuan pemain mengenai pentingnya ataupun variasi latihan dasar yang diperlukan untuk meningkatkanskill dalam basket.
______________________________________________________________________________________________
