Metode pernafasan.
Metode pernafasan.
-pernafasan ringan:
tarik nafas pake pernafasan perut/diafragma tahan 2 detik,lepasin lewat mulut pelan-pelan,ampuh buat yg suka joging,sepedahan,,bagus buat yg mau berhenti ngerokok,soalnya ga terlalu berat.
-pernafasan atlit amatir:
tarik nafas pake pernafasan diafragma tahan 5-10,lepasin lewat mulut rada cepet,jangan terlalu pelan jangan terlalu cepet,ampuh buat yg suka maen futsal,basket,,bagus buat yg mau ningkatin stamina pelan-pelan tapi pasti.
-pernafasan atlit pro:
tarik nafas pake pernafasan paru-paru(ga disaranin buat yg ngerokok),tahan 7-10 detik,buang sedeng,maksudnya jangan pelan jangan kenceng,bisa keram paru-paru,sebenernya pernafasan diafragma bisa tapi resiko buat atlit kalo keram perut otomatis sesek n down.
@buat yg bener-bener amtir:
-konsisten joging pagi minimal 10 menit
-konsisten minum air yg banyak
-konsisten jaga pola makan(pagi ,buah,telur,roti,teh,siang nasi lauk,sayur cemilan,sore cemilan,teh,malem cuma boleh ngeteh)
-konsisten ga ngerokok
-udah konsisten gan? lanjut!
-jogingnya pake masker,dijamin berasa sesek,sabar tapi pasti berasa perubahannya,,
-udah kuat? jangan sombong ya!! coba lanjut!
-jogingnya pake masker yg dibasahin! kalo belom kuat jangan dipaksain bahaya,,,,..
-bisa gan?! salut! lanjut!
-jogingnya tetep pake masker basah ditambah pake pemberat kaki,kalo baru 2 kali joging mungkin ga berasa,musti kontinyu,kalo dilepas?berasa enteng,,
-udah bisa dan terbiasa? mantap! lanjut!
-waktu jogingnya ditambah,,lakuin same 1 bulan nonstop..
-eh kalo udah sampe tahap ini?kombinasiin pake pernafasan atlit amatir,trus kalo udh bisa juga coba yg pro, dijamin stamina up sampe 70%,kalo mau tanya-tanya coment aja.
SELEMAT MEMCOBA....
-pernafasan ringan:
tarik nafas pake pernafasan perut/diafragma tahan 2 detik,lepasin lewat mulut pelan-pelan,ampuh buat yg suka joging,sepedahan,,bagus buat yg mau berhenti ngerokok,soalnya ga terlalu berat.
-pernafasan atlit amatir:
tarik nafas pake pernafasan diafragma tahan 5-10,lepasin lewat mulut rada cepet,jangan terlalu pelan jangan terlalu cepet,ampuh buat yg suka maen futsal,basket,,bagus buat yg mau ningkatin stamina pelan-pelan tapi pasti.
-pernafasan atlit pro:
tarik nafas pake pernafasan paru-paru(ga disaranin buat yg ngerokok),tahan 7-10 detik,buang sedeng,maksudnya jangan pelan jangan kenceng,bisa keram paru-paru,sebenernya pernafasan diafragma bisa tapi resiko buat atlit kalo keram perut otomatis sesek n down.
@buat yg bener-bener amtir:
-konsisten joging pagi minimal 10 menit
-konsisten minum air yg banyak
-konsisten jaga pola makan(pagi ,buah,telur,roti,teh,siang nasi lauk,sayur cemilan,sore cemilan,teh,malem cuma boleh ngeteh)
-konsisten ga ngerokok
-udah konsisten gan? lanjut!
-jogingnya pake masker,dijamin berasa sesek,sabar tapi pasti berasa perubahannya,,
-udah kuat? jangan sombong ya!! coba lanjut!
-jogingnya pake masker yg dibasahin! kalo belom kuat jangan dipaksain bahaya,,,,..
-bisa gan?! salut! lanjut!
-jogingnya tetep pake masker basah ditambah pake pemberat kaki,kalo baru 2 kali joging mungkin ga berasa,musti kontinyu,kalo dilepas?berasa enteng,,
-udah bisa dan terbiasa? mantap! lanjut!
-waktu jogingnya ditambah,,lakuin same 1 bulan nonstop..
-eh kalo udah sampe tahap ini?kombinasiin pake pernafasan atlit amatir,trus kalo udh bisa juga coba yg pro, dijamin stamina up sampe 70%,kalo mau tanya-tanya coment aja.
SELEMAT MEMCOBA....
0 komentar: